Digestie ușoară în 10 pași

Problemele digestive precum balonarea, constipația, refluxul și indigestia sunt frecvente și ne pot afecta calitatea vieții și starea de bine zilnică. Sistemul digestiv joacă un rol esențial nu doar în absorbția nutrienților, ci și în susținerea imunității și echilibrului general al organismului. De aceea, este important să ai grijă de sănătatea ta digestivă printr-o alimentație adecvată și un stil de viață echilibrat, factori care au un impact direct asupra stării tale generale de sănătate.

Iată câteva aspecte la care să fii atent(ă) pentru a-ți îmbunătăți digestia:

1. Consumă alimente integrale, neprocesate

Alimentele integrale, precum fructele, legumele, cerealele integrale și nucile, sprijină echilibrul microbiomului intestinal – ecosistemul microorganismelor din tractul tău digestiv, esențial pentru digestie, imunitate și echilibrul hormonal. Evită alimentele procesate, care pot favoriza inflamația și dezechilibrele digestive.

2. Crește aportul de fibre

Fibrele alimentare ajută la reglarea tranzitului intestinal și hrănesc bacteriile benefice din intestin. Fibrele insolubile, găsite în cereale integrale și legume, adaugă volum scaunului și previn constipația. Fibrele solubile, din fructe și leguminoase, sprijină absorbția nutrienților și reduc inflamația intestinală.

3. Adaugă grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase, precum cele din avocado, nuci și pește gras, stimulează producția de bilă necesară digestiei și absorbției vitaminelor A, D, E și K, care ajută la menținerea sănătății intestinale și a imunității.

4. Hidratează-te corespunzător

Apa este esențială pentru dizolvarea alimentelor, activarea enzimelor digestive și transportul nutrienților. Deshidratarea poate încetini digestia și provoca constipație, balonare sau crampe.

5. Gestionează stresul

Creierul și intestinul se află în relație strânsă. Stresul cronic încetinește digestia, provoacă inflamații și poate duce la simptome digestive precum balonare sau diaree. Tehnici de relaxare și mindfulness pot sprijini atât sănătatea mentală, cât și sănătatea digestivă.

6. Mănâncă în mod conștient și mestecă bine alimentele

Mâncatul conștient presupune să te concentrezi pe fiecare îmbucătură, să mesteci încet și să te bucuri de experiența mesei. Aceasta ajută la reducerea stresului și facilitează procesul digestiv, inclusiv descompunerea alimentelor prin enzimele din salivă. De asemenea, o masticație corectă reduce riscul de balonare și disconfort gastric.

7. Fă mișcare regulat

Exercițiile fizice stimulează circulația sângelui în zona digestivă, activitatea mușchilor intestinali și funcția enzimelor digestive, contribuind la un tranzit intestinal sănătos și la menținerea unui microbiom echilibrat.

8. Ascultă-ți corpul

Fii atent la semnalele corpului tău. Dacă apar simptome digestive frecvente, este important să consulți un medic pentru a exclude afecțiuni medicale și a primi tratamentul corespunzător.

9. Modifică-ți stilul de viață

Evită obiceiurile nocive precum fumatul, consumul excesiv de alcool și mesele târzii. Fumatul și alcoolul pot deteriora microbiomul și mucoasa stomacului, iar mâncatul înainte de culcare încetinește digestia și afectează calitatea somnului.

10. Susține-ți sistemul digestiv atunci când are nevoie

Excesul alimentar poate conduce la îngreunarea digestiei, manifestată prin stări de disconfort gastric, greață, balonare, senzație de preaplin.

EMETIX® DIGESTIE UȘOARĂ are în compoziție 9 fermenți naturali, pancreatină, bilă bovină și ghimbir care ajută la susținerea digestiei, mai ales după mese copioase sau excese alimentare.