Mișcarea poate îmbunătăți sănătatea mentală?

368

Blogul Emetix^®

Mișcarea te poate ajuta să te simți mai bine? Da, și chiar mai mult!

Cu toții știm că mișcarea este esențială pentru un corp sănătos, însă, studiile arată că aceasta este la fel de importantă pentru mintea ta. Fie că alegi să faci o plimbare, să alergi, să dansezi sau să practici yoga, orice formă de activitate fizică poate avea un impact pozitiv asupra stării tale de bine.

1. Mișcarea reduce stresul și anxietatea

Studiile au demonstrat că exercițiile fizice pot trata depresia ușoară și moderată la fel de eficient ca și medicamentele antidepresive, dar fără efectele secundare ale acestora. De exemplu, un studiu realizat în 2019 la Harvard T.H. Chan School of Public Health a arătat că alergarea timp de 15 minute pe zi sau mersul pe jos timp de o oră poate reduce riscul de depresie majoră cu 26%. Pe lângă ameliorarea simptomelor specifice depresiei, exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea recidivelor.

Exercițiile fizice sunt de ajutor, în primul rând, pentru că ele stimulează creșterea neuronală, reduc inflamația și creează noi tipare de activitate cerebrală care induc sentimente de calm și bunăstare. De asemenea, exercițiile eliberează endorfine, substanțe chimice care te ajută să te simți mai bine. În plus, activitatea fizică poate servi și drept o distragere de la gândurile negative.

2. Beneficiile exercițiilor pentru anxietate

Exercițiile fizice te ajută să te eliberezi de tensiunea și stresul acumulate peste zi, îți dau energie și îți îmbunătățesc starea de spirit prin eliberarea de endorfine. Orice activitate fizică care te pune în mișcare poate ajuta, dar cu atât mai multe beneficii vei obține dacă te concentrezi asupra unor exerciții, pentru a te detașa de gândurile care nu îți dau pace.

De exemplu, încearcă să fii atent la ceea ce simți atunci când execuți exerciții sau la ritmul respirației tale în timp ce te miști. Concentrându-te asupra corpului și a modului în care te simți în timpul exercițiilor – nu doar că vei îmbunătăți condiția fizică mai repede, dar vei putea să întrerupi fluxul continuu de îngrijorări care te invadează.

3. Beneficiile exercițiilor pentru stres

Când ești foarte stresat, corpul tău poate experimenta diverse simptome fizice, cum ar fi mușchi tensionați în zona gâtului și umerilor, dureri de cap, palpitații sau senzația de apăsare în piept. Aceste simptome pot duce la un ciclu vicios de stres și disconfort, amplificându-se reciproc. Exercițiile fizice sunt o metodă eficientă de a sparge acest cerc vicios. Pe lângă faptul că eliberează endorfine în creier, activitatea fizică ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea tensiunii din corp. Având în vedere conexiunea strânsă între minte și corp, atunci când corpul se simte mai bine, și mintea ta se va simți mai bine.

4. Mișcarea ajută la un somn mai bun

Dacă ai probleme cu somnul, sportul poate fi soluția! Activitatea fizică reglează ritmul circadian și contribuie la un somn mai profund și odihnitor. Doar ai grijă să nu faci exerciții intense chiar înainte de culcare, deoarece acestea pot avea efectul opus. Un studiu realizat de National Sleep Foundation a descoperit că 75% dintre cei care fac exerciții moderate sau intense dorm mai bine și se simt mai odihniți dimineața.

5. Crește încrederea în sine și motivația

Fiecare sesiune de mișcare este un pas înainte către o versiune mai bună a ta. Când observi progresul, fie că e vorba de mai multă rezistență, o postură mai bună sau pur și simplu sentimentul de realizare, încrederea în sine crește automat.

Un raport al Asociației Americane de Psihologie subliniază că exercițiile fizice regulate sunt asociate cu o stimă de sine mai ridicată și cu o percepție mai pozitivă asupra propriei imagini corporale.

6. Îmbunătățește concentrarea și memoria

Exercițiile fizice nu doar că mențin corpul activ, dar stimulează și creierul. Studiile arată că mișcarea regulată favorizează formarea de noi conexiuni neuronale, prevenind declinul cognitiv și îmbunătățind memoria.

Cercetătorii de la Universitatea din Illinois au demonstrat că adulții care fac sport au o creștere cu 20% a performanței cognitive, inclusiv o memorie mai bună și o capacitate crescută de concentrare.